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Endurance Fitness
Spain
Приєднався 18 тра 2016
Clases virtuales, rutinas de entrenamiento y ejercicios para ciclistas y corredores de la mano de profesionales cualificados. Ciclismo de carretera, BTT, Trail Running, Asfalto y Pista. Contacta con nosotros en estudio@endurancefitness.es.
Entrenar por Pulsaciones y Configurar Zonas FC (Garmin)
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La frecuencia cardíaca es el principal parámetro fisiológico para controlar la intensidad en el entrenamiento de resistencia.
Es importante saber 2 valores:
Frecuencia Cardíaca en Reposo (FCrep)
Frecuencia Cardíaca Máxima (FCmáx)
Sabiendo estos dos valores, puedes obtener tu Frecuencia Cardíaca de Reserva (FCR):
FCR = FCmáx - FCrep
Para obtener tus zonas de frecuencia cardíaca tan sólo debes aplicar una sencilla fórmula:
Zona = FCR x Intensidad (%) + FCrep
Esa intensidad debes marcarla en forma decimal. Un 50% sería 0,5. Dicho esto, cada zona tendría la siguiente intensidad:
Z1 = 50-60% (multiplicaríamos por 0,5 y 0,6).
Z2 = 60-70% (multiplicaríamos por 0,6 y 0,7).
Z3 = 70-80% (multiplicaríamos por 0,7 y 0,8).
Z4 = 80-90% (multiplicaríamos por 0,8 y 0,9).
Z5 = 90-100% (multiplicaríamos por 0,9 y 1).
Y con eso obtendríamos nuestras 5 zonas de frecuencia cardíaca.
Más información sobre los ritmos y zonas de entrenamiento 👉🏻 www.sergiosanchez.es/ritmos/
📲 Síguenos en Instagram: @endurancefitness.es
👉🏻 ¿Eres ciclista o corredor/a? 🏃🏻♂️ 🚴🏼♂️
Si la respuesta es un SI y quieres mejorar en tu deporte, síguenos para enterarte de todas nuestras clases virtuales y consejos prácticos.
Todo el entrenamiento complementario que te ayudará a prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento y/o salud 😉
Fórmate o simplemente entrena con nosotros 😉
💻 ¡Infórmate ahora! ➡️ www.endurancefitness.es
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Z1 = 50-60% (multiplicaríamos por 0,5 y 0,6).
Z2 = 60-70% (multiplicaríamos por 0,6 y 0,7).
Z3 = 70-80% (multiplicaríamos por 0,7 y 0,8).
Z4 = 80-90% (multiplicaríamos por 0,8 y 0,9).
Z5 = 90-100% (multiplicaríamos por 0,9 y 1).
Y con eso obtendríamos nuestras 5 zonas de frecuencia cardíaca.
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Solo cuenten 15 segundos y cambien de posición 😊
yo logre crecer 6 cm a los 26 años con 2 guias de entrenamiento si quieres la info envia mensaje a mi face, misma foto y nombre con el que estoy en aqui
Sugiero el pito para el cambio de ejercicio, porque paso más tiempo viendo cuando cambia que realmente enfocándome en el ejercicio.
Buen ejercicio
Muy buen estiramiento
Pésima tienda. Muy poco serios
Y el tren superior ?
6,8% grasa? Menos que Ronaldo? Parece qe lo has medido mal....ese porcentaje qe dices es casi de enfermo.
Pero si estás mirando para abajo, como adivinas que el tiempo ya pasó y hay que cambiar de posición 😢😮
Que precio o costo alrededor tendria que alguien te haga un estudio antoprometrico?
Buenas tardes. Mi nombre es Marcelo Pollo de Uruguay. Tengo un reloj Venus Sq. Quiero programar alertas sonoras en cada cambio de zona de Frecuencia Cardíaca y solo logro hacerlo para una zona y no para las 5 zonas de Frecuencias. Visto de otro modo, lo que busco es que suene una alarma en 6 valores distintos de pulsaciones y lo he logrado solo en 2 valores. Desde ya muchas gracias
Estuve todo el Video en la primera posición esperando que dijera cambio 😂😂😂
buenos estiramientos pero la mayoria de ellos eran acostados y no sabia cuando pasaba el siguiente ejercicio. Termine con dolor de cuello😞si mejorases eso seria un 10!!
Había terminado de hacer ejercicio, y vi este video para evitar los calambres. Me dió un calambre haciendo estos estiramientos bruh
Pero por cuánto tiempo evoluciono?
No puedo hacer ni la primera versión... No se q hacer
series, repeticiones, tiempo de descansao?????
Como se llama el rolon de fondo
Excelente guia!! Ver la barra y listo!! En chile decimos: ¡¡ Avivate po!! Como no vas a comprender el ejercicio y la barra que indica? ¡¡ Avivate po' !!
Buen material... pésima inducción...
Hola tengo una duda yo practico ciclismo y quisiera saber cual es la medida más confiable: %fm, %fr o %umbral de lactato?
Gracias por los ejercicios
buenos estiramientos
Excelente
Que elegancia de video, corto y sustancioso excelente
Hola muy buenas tardes, me gustaria que me dijerais una rutina de pliometria para un equipo senior femenino de voleibol en pretemporada, muchas gracias de antemano.
gracias por la explicación de anatomía! :)
Intento hacerlas de rodillas, con las manos a la altura de los hombros, pero sobrecargo tremendamente la parte anterior del hombro, al punto que me quedan sentidos 🙄
Yo que soy obesa para que me sirve la atropometria
Sé que para personas con sobrepeso y obesidad se utiliza la circunferencia cintura-cadera para conocer el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares
en su caso es mejor una medición con bioimpedianciometro, esto es mas para deportistas y personas que tienen un porcentaje de grasa mas reducido o normal.
Después de hacer ejercicio hace unos días me olvidé que tenía que elongar.... (Apenas estoy empezando el entrenamiento y soy novato) me dolía todo,todavía me duele,pero esto me ayudó un poco,la próxima vez lo usaré después de mi ejercicio 😅
Esta bueno 👍👌
👏👏👏👏
4:00 que me estas conteiner? paso.
Muy buena rutina a mi me diagnosticaron contractura 3n ambas piernas.y me recomendaron este tipo de estiramientos..gracias por ilustrarnos
⁷
Vean primero el vídeo y después van haciendo los ejercicios acompañandos del vídeo.
Cuantas series cada cuantos días ?
Cual es mejor para el ciclismo
❤😂😮super
Es importante tener instrucciones ya que es difícil ver la rutina y hacerlo gracias 😢
Excelente video!!! Felicitaciones 👏👏👏👏👏 lo guarde para hacerlos cuando hago piernas.
Excelente video me a ayudado mucho gracias
Eres un crack gracias!!
Cuantas veces por semana puedo hacer pliometria, para futbolista, puedo sumarlo al entrenamiento de pesas?! Antes o despues, cuanto tiempo?!
El números 3 no será al revés o es lo mismo cualquier lado
Hola buenas tardes me gustó el video ahora le pregunto se puede aumentar con el mismo ejercicios a cuantos segundo y a cuantos descanso saludos para todos
Malisimo
No hice ejercicio por dos semanas y volví a hacerlo, entrené muy pesado y ahora estoy sufriendo las consecuencias de mis actos😭
Joaquín León Orantes Escalante 4444
Haciendo esta rutina, se me salieron como 3 pedos en los estiramientos 🤣😁, yo creo que es normal ya que afloja el cuerpo 😅🤙🏽